viataverdeviu.ro

marți, 18 martie 2014

8 reguli in nutritie esentiale pentru cresterea musculara.

Nutritia sportiva si in special nutritia recomandata pentru cresterea musculara a devenit un domeniu complex si complicat. Pentru o crestere musculara consistenta sunt necesari nutrienti de calitate superioara. Toate dietele, strategiile, alimentele speciale si termenii de specialitate se pot regasi in cele 8 reguli de nutritie esentiale pentru cresterea musculara, stalilite de doctorul Jim Stoppani:

1. Caloriile fac diferenta. Creste numarul de calorii consumate pentru mai multa energie necesara in procesul de crestere musculara. In zi cu antrenament la sala se recomanda un consum de 40-45 calorii/ kg. corp, iar intr-o zi fara antrenament se recomanda un consum de 30-35 calorii/kg. corp. Atentie sporita la cresterea greutatii corporale; cresterea masei musculare trebuie sa limiteze asimilarea de grasime corporala.

2. Dubleaza cantitatea de proteina. Proteinele sunt esentiale in cresterea musculara. Un consum standard presupune 2,2 g de proteina/kg. corp. In perioada de crestere musculara se recomanda un consum de 4,4 g de proteina/ kg. corp. Pentru a obtine aceasta cantitate zilnica, sunt necesare suplimente proteice din zer, lapte sau soia. O cantitate insemnata de proteina se gaseste in oua, carne de vita, carne de pui, peste si lactate.

3. Mananca oua in fiecare zi. O alimentatie speciala pentru cresterea musculara, include minim 3 oua intregi pe zi. Albusul de ou contine peste 90% proteina pura, iar galbenusul contine acizi grasi, vitamine si minerale.

4. Proteina din zer, esentiala. Dupa 8h de somn corpul are nevoie de o vitalizare imediata. Un shake cu 30 g de proteina din zer si fructe proaspete, inainte cu 40 de min. de micul dejun, e sursa ideala de glucoza. Inainte de antrenament cu 30 de min. se administreaza un shake cu 20 g proteina din zer, carbohidrati si creatina, iar dupa antrenament se recomanda un shake cu 30 g proteina din zer si 20 g caseina.

5. Consuma carbohidrati intelept. O crestere consistenta necesita un consum ridicat de carbohidrati – sursa principala de energie. Rezerva de glicogen din corp, ajuta in procesul de crestere musculara prin retinerea apei in celulele musculare. In zi cu antrenament consumul indicat este de 5-6 g de carbohidrati/kg. corp, iar intr-o zi fara antrenament consumul scade la 3 g / kg. corp.

Citeste urmatoarele 3 reguli aici:

Niciun comentariu:

floria.ro

Etichete

(Re)Descoperim RO 5G abonare accesorii accidentare accounting aerobic affairs Afiliat ajutor de bucatar amenda animal anticelulitic antiinflamator antrenor antreprenor anvelope aparat apicol Apple Pay aranjament argan asigurare audiobook auto autodezvoltare automatizare bebe bestseller bijuterii bila bilet bio Bloggeri: Intrebari si Raspunsuri BMW booking brad bratara BT Pay buchete. Craciunite Bucuresti burnout bursa business cadastru cadouri calatorie call calmant camera campanie canapele cancer card carduri carte carte identittate cash cazier judiciar ceai cel mai - cea mai - cei mai - cele mai celulita cilindru de spuma clienti clipuri coach coafura colectie color coltar comunicare concediu concurs contabil contactless coplata coronite Craciun creativ creative credit creier crud culturale cumparaturi curatare curs d'ale gurii dacia de testat diabet dictionar dieta din ciclul "Atzatza spiritele" Din ciclul D'ale vietii dispozitiv diuretic diurna donatie drept. Drogurile drumetie economie electric EMS engleza esarfa esential excavator facebook fara reteta fashion ficat finante Fitbit Pay fizica flexibilitate floral flori foam roller fond formator fotbal fotolii gadget galaxy note Garmin Pay GDPR germana global gps gratuit grup gym hairstylist hemoragii hot news HR Huawei ID IHTIS ilegal Ilfov imagine imbracaminte imobiliare impozit impozite imprumut incaltaminte infoSTB insuficienta cardiaca internship intima inventions n gadgets jobs joc kit la baie laptisor de matca lenjerie Lenovo magazin online management manuka mar marketing masca matase de porumb mecenat medicamente Medicina Pentru Toti mediu menopauza menstruatii miere mobilier mobilitate model momente motion mouse multigroom multimedia music natural nerambursabil neuroplasticitate newsletter ocazie ochi odihna off-road ONG online Orange par parcare Parking pastura pat permis conducere persoana PFA PFI philips piele pietre la rinichi pilates plan de afacere plata platforma pneuri polen popcorn porumb postari postura premii primul privata pro produs program prostata psoriazis radio - TV raliu rapid RCA records redirectionare reducere registrul relaxare reparare restituire resursa retur ride-sharing ridicare rochie rola romania romantice rovinieta rulou S.P.A.M. - Stire Potrivita Actiune Memorabila salariu sales saltele sampon samsung sanatate sarbatori sare scaune scoala scubadiving Seinfeld servicii set slabit smartphone smartwatch SMS Social alert social media sociale software somn spa spatiul privat virtual speciale sponsorizare sponsorizari sport spring SPV start-up nation STB supravietuire tableta talent tapiterii taxa taxe teatru tehnica tensiune terapeut tichete tombola tonic Trafic alert trainer personal trans fat tratament trekking tren tuns ulei umanitar united useful vara vedere veterinar video webinar weekend wella workshop zahar zbor zilier
pictorulfericit.ro