viataverdeviu.ro

duminică, 16 martie 2014

Exercitii pentru subtierea coapselor si taliei ..


Primesc foarte des intrebari de la fetele care isi doresc sa isi subtieze cumva talia si/sau coapsele, dar doar in partea problematica. Unele isi doresc sa isi mareasca sau chiar miscoreze fundul… Diferite probleme. Desi am mai explicat in nenumarate cazuri ca este aproape imposibil sa dai jos surplusul dintr-o anumita zona, sunt totusi anumite exercitii care iti pot ajuta corpul sa ajunga la forma dorita. Am prezentat de multe ori, diferite antrenamente. Astazi a venit momentul sa iti arat 5 exercitii simple pentru subtierea coapselor si taliei!

Recomand executarea exercitiilor de mai jos dupa un cardio intens, de 3-4 ori pe saptamana. Ai nevoie de cateva accesorii: o pereche de gantere de 3-5-7 kg, o banda elastica / un cerc elastic, o salteluta (optional). Atentie insa! Am spus si repet: daca ai constructia oaselor de asa natura, incat ai bazinul lat sau ceva de genul asta, nu te astepta sa faca minuni astfel de exercitii.

Cu toate acestea, poti incerca!

1. Genuflexiuni cu balans.



Poza spune multe. Cum se executa? Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate. Executi o genuflexiune, cu bratele intinse spre podea. Daca executi miscarea corect si poti sa atingi podeaua cu mainile, e si mai bine. In timp ce te ridici iti lasi greutatea pe un picior, timp in care prinzi celalat picior ca in imagine. Mentii pozitia cateva secunde, revii la pozitia initiala si repeti miscarea pe cealalta parte. Asta e o repetare. Executa 20 de repetari in total, alternand de fiecare data piciorul.

2. Fandare incrucisata.



Urmareste pentru inceput poza. Pozitia de pornire e cea verticala cu mainile la ceafa. Apoi, iti incrucisezi un picior in spatele celuilalt, timp in care mana corespondenta piciorului din spate coboara si se sprijina de podea, exact ca in imagine. Executi cumva o miscare de plecaciune, asemanatoare cu cea pe care o executam noi cand va cerem in casatorie :)). Te ridici repede si repeti miscarea si pe calalta parte. Executi 20 de repetari, alternand picioarele de fiecare data.

Citeste continuarea aici:

Niciun comentariu:

floria.ro

Etichete

(Re)Descoperim RO 5G abonare accesorii accidentare accounting aerobic affairs Afiliat ajutor de bucatar amenda animal anticelulitic antiinflamator antrenor antreprenor anvelope aparat apicol Apple Pay aranjament argan asigurare audiobook auto autodezvoltare automatizare bebe bestseller bijuterii bila bilet bio Bloggeri: Intrebari si Raspunsuri BMW booking brad bratara BT Pay buchete. Craciunite Bucuresti burnout bursa business cadastru cadouri calatorie call calmant camera campanie canapele cancer card carduri carte carte identittate cash cazier judiciar ceai cel mai - cea mai - cei mai - cele mai celulita cilindru de spuma clienti clipuri coach coafura colectie color coltar comunicare concediu concurs contabil contactless coplata coronite Craciun creativ creative credit creier crud culturale cumparaturi curatare curs d'ale gurii dacia de testat diabet dictionar dieta din ciclul "Atzatza spiritele" Din ciclul D'ale vietii dispozitiv diuretic diurna donatie drept. Drogurile drumetie economie electric EMS engleza esarfa esential excavator facebook fara reteta fashion ficat finante Fitbit Pay fizica flexibilitate floral flori foam roller fond formator fotbal fotolii gadget galaxy note Garmin Pay GDPR germana global gps gratuit grup gym hairstylist hemoragii hot news HR Huawei ID IHTIS ilegal Ilfov imagine imbracaminte imobiliare impozit impozite imprumut incaltaminte infoSTB insuficienta cardiaca internship intima inventions n gadgets jobs joc kit la baie laptisor de matca lenjerie Lenovo magazin online management manuka mar marketing masca matase de porumb mecenat medicamente Medicina Pentru Toti mediu menopauza menstruatii miere mobilier mobilitate model momente motion mouse multigroom multimedia music natural nerambursabil neuroplasticitate newsletter ocazie ochi odihna off-road ONG online Orange par parcare Parking pastura pat permis conducere persoana PFA PFI philips piele pietre la rinichi pilates plan de afacere plata platforma pneuri polen popcorn porumb postari postura premii primul privata pro produs program prostata psoriazis radio - TV raliu rapid RCA records redirectionare reducere registrul relaxare reparare restituire resursa retur ride-sharing ridicare rochie rola romania romantice rovinieta rulou S.P.A.M. - Stire Potrivita Actiune Memorabila salariu sales saltele sampon samsung sanatate sarbatori sare scaune scoala scubadiving Seinfeld servicii set slabit smartphone smartwatch SMS Social alert social media sociale software somn spa spatiul privat virtual speciale sponsorizare sponsorizari sport spring SPV start-up nation STB supravietuire tableta talent tapiterii taxa taxe teatru tehnica tensiune terapeut tichete tombola tonic Trafic alert trainer personal trans fat tratament trekking tren tuns ulei umanitar united useful vara vedere veterinar video webinar weekend wella workshop zahar zbor zilier
pictorulfericit.ro