insusindu-ti http://ditoatepentrutotzi.blogspot.com/2008/07/muzica-de-relaxare-lui-dan-iliescu.html care se bazeaza pe tehnica Jacobson.
Aceasta metoda se recomanda a fi executata zilnic pentru eliminarea tensiunii musculare la nivelul intregului organism, inducerea unei stari de calm si a unui somn relaxant la final.
Tehnica Jacobson consta in doua etape:
1. incordarea a unor grupe de muschi (la nivelul picioarelor, feselor, abdomenului, bratelor, cefei si gatului, precum si la nivel facial),
2. urmata de relaxarea acestora.
Va intindeti pe pat cu fata in sus, corpul drept, mainile intinse de-a lungul corpului si picioarele lipite. Daca inchideti ochii, va puteti focusa mai bine asupra senzatiilor de relaxare resimtite la nivel corporal.
Intinsi in pat, ascultati in continuare clipul de mai jos, executand pasii respectivi:
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu