Primesc foarte des intrebari de la fetele care isi doresc sa isi subtieze cumva talia si/sau coapsele, dar doar in partea problematica. Unele isi doresc sa isi mareasca sau chiar miscoreze fundul… Diferite probleme. Desi am mai explicat in nenumarate cazuri ca este aproape imposibil sa dai jos surplusul dintr-o anumita zona, sunt totusi anumite exercitii care iti pot ajuta corpul sa ajunga la forma dorita. Am prezentat de multe ori, diferite antrenamente. Astazi a venit momentul sa iti arat 5 exercitii simple pentru subtierea coapselor si taliei!
Recomand executarea exercitiilor de mai jos dupa un cardio intens, de 3-4 ori pe saptamana. Ai nevoie de cateva accesorii: o pereche de gantere de 3-5-7 kg, o banda elastica / un cerc elastic, o salteluta (optional). Atentie insa! Am spus si repet: daca ai constructia oaselor de asa natura, incat ai bazinul lat sau ceva de genul asta, nu te astepta sa faca minuni astfel de exercitii.
Cu toate acestea, poti incerca!
1. Genuflexiuni cu balans.
Poza spune multe. Cum se executa? Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate. Executi o genuflexiune, cu bratele intinse spre podea. Daca executi miscarea corect si poti sa atingi podeaua cu mainile, e si mai bine. In timp ce te ridici iti lasi greutatea pe un picior, timp in care prinzi celalat picior ca in imagine. Mentii pozitia cateva secunde, revii la pozitia initiala si repeti miscarea pe cealalta parte. Asta e o repetare. Executa 20 de repetari in total, alternand de fiecare data piciorul.
2. Fandare incrucisata.
Urmareste pentru inceput poza. Pozitia de pornire e cea verticala cu mainile la ceafa. Apoi, iti incrucisezi un picior in spatele celuilalt, timp in care mana corespondenta piciorului din spate coboara si se sprijina de podea, exact ca in imagine. Executi cumva o miscare de plecaciune, asemanatoare cu cea pe care o executam noi cand va cerem in casatorie :)). Te ridici repede si repeti miscarea si pe calalta parte. Executi 20 de repetari, alternand picioarele de fiecare data.
Cu toate acestea, poti incerca!
1. Genuflexiuni cu balans.
Poza spune multe. Cum se executa? Stai in pozitie verticala, cu picioarele usor departate. Executi o genuflexiune, cu bratele intinse spre podea. Daca executi miscarea corect si poti sa atingi podeaua cu mainile, e si mai bine. In timp ce te ridici iti lasi greutatea pe un picior, timp in care prinzi celalat picior ca in imagine. Mentii pozitia cateva secunde, revii la pozitia initiala si repeti miscarea pe cealalta parte. Asta e o repetare. Executa 20 de repetari in total, alternand de fiecare data piciorul.
2. Fandare incrucisata.
Urmareste pentru inceput poza. Pozitia de pornire e cea verticala cu mainile la ceafa. Apoi, iti incrucisezi un picior in spatele celuilalt, timp in care mana corespondenta piciorului din spate coboara si se sprijina de podea, exact ca in imagine. Executi cumva o miscare de plecaciune, asemanatoare cu cea pe care o executam noi cand va cerem in casatorie :)). Te ridici repede si repeti miscarea si pe calalta parte. Executi 20 de repetari, alternand picioarele de fiecare data.
Citeste continuarea aici:
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu