Daca esti un impatimit al sporturilor, sigur te-ai confruntat cel putin o data cu o accidentare. Ca sa nu iesi prea mult din circuit si sa te mentii in forma, este important sa iei masuri la timp. Geo Bogdan, instructor de fitness si antrenor personal, te invata cum sa tii la distanta problemele din sala de fitness.
ANTRENAMENTELE TIP CROSSFIT, BOOT CAMP si ARMY CIRCUITS, bazate pe confuzie musculara, aduc rezultate impresionante, stimuland puternic metabolismul si activitatea hormonala. Din pacate, insa, au si un risc foarte ridicat de accidentare atunci cand exercitiile nu sunt executate corect.
Trei dintre cele mai frecvente si grave accidentari care apar in urma unui antrenament sau exercitiu incorect efectuat sunt cea a spatelui, a articulatiei umarului si a genunchiului.
Atunci cand ai dureri, nu te forta. Te poti concentra asupra flexibilitatii si a stabilizarii corpului prin exercitii din pilates si yoga. Iata trei exercitii foarte eficiente pentru fiecare dintre problemele mentionate mai sus.
Trei dintre cele mai frecvente si grave accidentari care apar in urma unui antrenament sau exercitiu incorect efectuat sunt cea a spatelui, a articulatiei umarului si a genunchiului.
Atunci cand ai dureri, nu te forta. Te poti concentra asupra flexibilitatii si a stabilizarii corpului prin exercitii din pilates si yoga. Iata trei exercitii foarte eficiente pentru fiecare dintre problemele mentionate mai sus.
PENTRU ACCIDENTAREA SPATELUI
CAUZE: executia gresita a unui exercitiu de baza, precum genuflexiunile si indreptarile; lipsa incalzirii inaintea antrenamentului; lipsa flexibilitatii trenului inferior; un perete abdominal slab; un aliniament incorect al bazinului.
2 Pulsari in aer
3 Presari laterale de picioare
PENTRU ACCIDENTAREA UMARULUI
CAUZE: executarea unor miscari prea complexe sau ridicarea unor greutati prea mari fara o incalzire prealabila buna; postura deficitara.
2 Rotiri de antebrat
3 Un alt salut al soarelui
PENTRU ACCIDENTAREA GENUNCHIULUI
CAUZE: executarea gresita a unor exercitii ca fandarile, genuflexiunile; lipsa tonusului si a flexibilitatii femuralilor si a fesierilor. Greseala frecventa in antrenamentul picioarelor e aplicarea presiunii pe varful piciorului, nu pe calcaie.
1 Balansarea trunchiului
2 Ridicari de bazin
2 Ridicari de bazin
3 Incalzirea schiorului
Dintre toti antrenorii pe care i-am cunoscut, Geo Bogdan pune accentul foarte mult pe protejarea clientilor in timpul antrenamentelor sale. Afla cine este Geo Bogdan!
Pozele si descrierea exercitiilor aferente acestora pot fi accesate direct de la sursa, Men's Health.ro.
Pozele si descrierea exercitiilor aferente acestora pot fi accesate direct de la sursa, Men's Health.ro.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu