Daca iti doresti sa intaresti musculatura intregului corp sau vrei doar sa pierzi kilogramele in plus, atunci ai nimerit bine. Iti voi arata o miscare cu ajutorul careia nu poti da gres. Acest exercitiu este la fel de functional ca si ridicarea telefonului la ureche, poate fi atat de solicitant incat figureaza in probele de powerlifting si de strongman si atat de usor de executat incat il poti face in propria sufragerie.
...
7 lucruri pe care probabil nu le stiai despre genuflexiuni:
- Genuflexiunile sunt cele mai bune exercitii pentru trenul inferior, practic dezvolta toti muschii de la sold in jos si nu numai.
- Consuma cele mai multe kilocalorii per repetare in comparatie cu celelalte exercitii, deci daca vrei ceva cu adevarat eficient, genuflexiunile iti livreaza cel mai bun raport timp/rezultate.
- Lucreaza si musculatura bratelor, a abdomenului si a spatelui, ceea ce inseamna ca ai un singur exercitiu pentru intregul corp.
- Genuflexiunile nu iti strica coloana, ci iti intaresc muschii care o sustin: zona lombara, muschii para-vertebrali si abdomenul.
- Daca luni este ziua internationala a impinsului la piept, genuflexiunile ar trebui sa aiba consacrate 3 zile pe saptamana, asa ca nu ezita sa iti construiesti intregul antrenament in jurul acestor miscari.
- Genuflexiunile contribuie la imbunatatirea vitezei de mers, de alergare si a sprinturilor.
- Genuflexiunile contribuie la intarirea musculaturii spatelui superior si implicit a posturii.
Intrebarea este: cum poti efectua genuflexiunile incat sa fie cat mai eficiente? In continuare iti voi prezenta metoda mea, pe care o folosesc la fiecare antrenament, al meu sau al clientilor mei.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu