Cum prevenim durerile de spate

Miscarea fizica in fiecare zi este cel mai bun remediu impotriva durerilor de spate, informeaza CNN.
Un exercitiu corect poate ajuta si la mentinerea sau cresterea flexibilitatii muschilor, tendoanelor si ligamentelor; intarirea muschilor care sustin spatele; imbunatateste tinuta si creste densitatea oaselor.
Intinderea si tonifierea spatelui, precum si sustinerea muschilor inainte de a incepe exercitiile pot reduce presiunea de pe spate. Intinderea scade riscul unor accidente, deoarece muschii se incalzesc prin miscari usoare. Bratele puternice, dar si muschii abdominali sau ai picioarelor ajuta si ei la usurarea presiunii asupra coloanei vertebrale.
In cazul in care suferiti si de osteoporoza, exercitiile de intretinere pot preveni fracturile vertebrale prin compresie (tasarea vertebrelor).
Totusi, inainte de a va apuca de activitate fizica este necesar sa cereti sfatul unui medic, in cazul in care aveti si alte afectiuni.

Iata si cateva sfaturi generale:
Daca nu ati mai facut o activitate fizica de mult timp, muschii spatelui pot fi slabi si va predispun la accidente.
In general, inotul si alte exercitii in apa sunt cele mai sigure pentru spate. Miscarea pe o bicicleta medicinala poate fi o optiune avantajoasa. Totusi, trebuie sa va asigurati ca ati fixat corect inaltimea ghidonului.
Trebuie evitate miscarile riscante, care presupun o intindere exagerata a muschilor. De exemplu, nu incercati sa va atingeti degetele de la picioare in momentul in care aveti picioarele intinse. De asemenea, trebuie evitate sporturi care presupun miscari bruste, cum ar fi: tenis, baschet etc.
Daca aveti peste 40 de ani, aveti vreo suferinta sau un accident, trebuie sa consultati doctorul inainte de a incepe un program de exercitii.
Si la serviciu puteti face in asa fel incat sa preveniti durerile de spate. Daca stati la birou, incercati sa va gasiti o pozitie confortabila. Statul pe scaun poate fi stresant pentru spate. Pentru a reduce acest stres, alegeti un scaun care sa va sustina partea de jos a spatelui.
In momentul in care conduceti, ajustati-va scaunul in asa fel incat sa aveti genunchii si soldurile la nivel. Mutati-va scaunul pentru a sta foarte aproape de pedale.
Pentru dormit, trebuie sa va alegeti o pozitie buna pe o saltea tare. Nu folositi perne care sa va tina gatul intr-un unghi ridicat.
Inainte de a ridica o greutate, stabiliti unde veti aseza obiectul si cum veti ajunge acolo. A impinge este mai sigur decat a ridica. Intotdeauna trebuie sa va aplecati pe genunchi, astfel incat bratele sa ajunga la nivelul obiectului.

Liana SUBTIRELU, Martie 2004

Vezi http://ditoatepentrutotzi.blogspot.com/2007/09/hai-sa-ne-lombosciatim-nitel.html